São Bernardo do Campo

Manuela Lyrio, nutricionista esportiva do Sesi São Bernardo (Foto: Igo Bione)

Antes de entrar em uma competição, a preparação vai muito além dos treinos. A alimentação também tem um papel importante para garantir energia, disposição e bom desempenho durante a prova. 

Para ajudar os atletas a se prepararem melhor, Manuela Lyrio, nutricionista esportiva do Sesi São Bernardo e integrante da equipe multidisciplinar de Natação, reuniu algumas dicas práticas para o período que antecede a competição. 

Carboidrato é fonte de energia 

Segundo Manuela, na pré-competição, a orientação é priorizar alimentos que forneçam energia para o organismo. Entre as opções estão pães, frutas e sucos naturais, que podem fazer parte da alimentação do atleta de acordo com sua rotina e estratégia nutricional. 

Evite experimentar alimentos novos 

O período que antecede uma competição não é o melhor momento para testar alimentos aos quais o atleta não está acostumado. “Preparações muito gordurosas também devem ser evitadas, já que podem causar desconforto gastrointestinal e prejudicar a rotina do competidor”, explica a Nutri. 

A recomendação é manter uma alimentação já conhecida pelo atleta e alinhada à orientação do nutricionista que acompanha sua preparação. 

Hidratação também faz parte da preparação 

Outro ponto fundamental é manter o corpo bem hidratado. A dica da nutricionista é não deixar para beber água apenas próximo da competição, mas manter a hidratação ao longo do dia, tomando pequenos goles de água ou de bebidas com carboidrato, conforme a estratégia nutricional do atleta, inclusive durante a competição. 

Manuela Lyrio, nutricionista esportiva do Sesi São Bernardo (Foto: Igo Bione)

Checklist da pré-competição 

Para facilitar a preparação, vale lembrar: 

• Priorize fontes de carboidrato 
  Pães, frutas e outras opções orientadas pelo nutricionista podem contribuir para o fornecimento de energia. 

• Prefira alimentos conhecidos 
  Evite testar alimentos novos próximo da competição. 

• Cuidado com alimentos muito gordurosos 
  Eles podem causar desconforto e não são as melhores escolhas para o período pré-prova. 

• Hidrate-se ao longo do dia 
  Pequenos goles de água, distribuídos durante o dia, ajudam a manter a hidratação. 

• Durante a competição 
  A estratégia de hidratação e reposição de carboidratos deve considerar a modalidade, duração e intensidade da prova, sempre de acordo com a orientação individual do profissional que acompanha o atleta. 

A alimentação esportiva faz parte de uma preparação completa. Treino, descanso, alimentação e hidratação caminham juntos para que o atleta esteja preparado para competir. 

No SESI-SP, o cuidado com os atletas vai além dos treinos. O trabalho integrado entre profissionais de diferentes áreas contribui para uma preparação completa, com acompanhamento especializado em aspectos como nutrição, psicologia e desempenho esportivo, oferecendo suporte para que cada atleta desenvolva seu potencial dentro e fora das competições.